《重大公共事件後的心理反應與自我照顧：談集體創傷與情緒安放》

近期發生的公共安全事件，對社會大眾帶來不小的心理衝擊。即使並未親身經歷事件，許多人仍可能在事後感到不安、焦躁、警覺性提高，或對日常環境產生不安全感。
從心理健康的角度來看，這些反應其實是人在面對突發威脅時，相當常見且可以被理解的正常反應。

什麼是「集體創傷」？

當重大事件透過新聞與社群媒體反覆被接收，大腦會不斷接收「危險」訊號，即使身體並未真正處於危險之中，神經系統仍可能持續處在高度警戒狀態。
這種因社會事件而引發的心理影響，被稱為「集體創傷」，可能暫時動搖我們對安全感的信任，進而影響情緒、睡眠與日常生活節奏。

事件後常見的心理與身體反應

在事件發生後的數天至數週內，可能出現以下狀況：

對人多的場所或特定空間感到緊張

容易被突發聲響嚇到

反覆回想事件相關畫面或新聞

情緒起伏變大、煩躁或低落

睡眠品質下降、注意力不易集中

若這些反應出現在短期內，多半屬於壓力反應的一部分，並不代表心理出現問題。

事件後的心理自我照顧建議

在這段時間，溫和地照顧自己的身心狀態相當重要，可嘗試以下方式：

1️⃣ 調整環境，增加安全感
可暫時調整通勤時間、路線或行程安排，讓身體慢慢恢復對環境的信任。

2️⃣ 表達感受，避免獨自承受
與信任的家人或朋友談談內在感受，有助於情緒被理解與消化。

3️⃣ 維持資訊衛生
刻意限制觀看相關新聞與影像的頻率，避免反覆刺激神經系統。

4️⃣ 回到規律的生活節奏
維持固定的作息、飲食與適度活動，有助於心理逐漸穩定下來。

什麼時候需要考慮尋求專業協助？

若在事件發生一個月後，仍持續出現以下狀況，且已明顯影響生活，建議主動尋求專業支持：

焦慮、恐懼感長時間未緩解

睡眠障礙或身體不適持續存在

情緒低落、易怒或明顯退縮

對外出或日常活動產生強烈抗拒

可考慮：

至身心科或其他醫療單位進行評估

尋求心理諮商或心理治療的專業協助

專業分享與延伸資源

生命樹心理諮商所 所長 江雅晏 近日受邀至漢聲電台《隔壁住了誰》節目，與主持人 哈勇 以溫和而貼近人心的方式，分享重大公共事件後對心理狀態的影響，並陪伴大眾理解自身的情緒反應。

🎧 節目收聽連結
（建議欲快速收聽者，可由 12 分 30 秒處開始）
https://audio.voh.com.tw/tw/Playback/ugC_Playback.aspx?PID=174

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在動盪的時刻，請允許自己慢慢來。
照顧好情緒，就是照顧好自己。